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高考心态调整:如何有效的心理减压

来源:101教育网整理 2017-05-25 字体大小: 分享到:

  高考在即,很多同学还在因为做不好题、模拟成绩难以提高而压力大增。或者因为面对意义重大的高考,存在一种对“未知”考试而形成的压力,产生心理紧张和焦虑。如何缓解考试压力,如何以正常的心理状态来迎接高考的来临,6月4日,101教育小编采访了青海师大教育学院心理系教授、硕士生导师赵慧莉,帮助考生缓解压力。

  赵教授提醒,(一)考前两天,考生只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”。(二)临考前夕,要尽情放松,看看花草散散步,减轻心理紧张度,听听音乐愉悦心情,打打球调剂大脑,早些休息……一定要避免思考过多,精疲力竭。(三)高考前夜,要把考试用的物品检查一遍,并且按自己熟悉的方式放好,以便使用。否则,容易给考生带来不必要的心理压力。(四)高考前,要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。(五)出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐,既可使人心情愉快,又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。(六)在赴考场的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习讨论题目,以免原来“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案,万不可以一题之小失换心理情绪之大失。

  针对考试,赵教授支招:(一)考生拿到试卷要把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。(二)要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。(三)正确的答题方法是先易后难,合理分配时间。(四)在考试中遇到困难,首先不要紧张,先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下相关的知识;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后,再把这道题当作一般的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突破。在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。(五)全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否突出,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

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标签: 高考 心理减压 心态调整 (责任编辑: wangliru )
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