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高考心态调整:克服恐惧心理

来源:101教育网整理 2017-05-25 字体大小: 分享到:

   问:我本来是一个成绩不错的学生,在学习上我一直很自信,虽然以前成绩也有过波动的时候,但只要我努力,我的成绩就会提高,所以我一直认为:“我行,只要我努力,我就行”。可这学期的第一次考试,我的成绩就从班级的“前10名落到了20多名”。当时我还没那么慌乱,我认为自己再努力一点,成绩就能上去,可接下来成绩一次次的下滑(现在从“一本”落到了“二本”),我突然感觉我“学不来了”,再努力也达不到昔日的状态了,我现在开始害怕高考,甚至不敢想结果。我知道自己的心态出了问题,我该如何找回“我能行”的感觉呢?

  小小心理训练

  我感受到了你糟糕的心情。这样吧,我们先来做一个练习:

  第一步,躺在床上或坐在一张舒服的椅子上。闭上双眼,从头顶开始放松,直到脚趾,在心中默念:“我的额头放松了,我的双眼放松了……我的双脚、我的脚趾放松了。”

  第二步,把你的心想象成是狂风暴雨的海面,你乘着小舟,在波涛汹涌的浪花中迷失了方向。

  第三步,你用尽全力,驾驶着小船,减少它逆行的速度。当狂风暴雨过去了,波光粼粼的海面如镜子般宁静,你感受着明媚的阳光,闻到了大海淡淡的咸味,看到鱼儿在海面上玩耍,海鸥在海上飞翔,你乘着小舟回忆起自己出海时的目标驶向了远方。

  故事启发

  布勃卡是奥运会撑杆跳的冠军,曾35次创造撑杆跳的世界记录。可有一段时间。他也很苦恼、焦虑。在一次的训练中,他对教练说“我实在跳不过去!”教练平静地问“你是怎么想的?”他说:“只要踏上起跑线,一看见那根高悬的横杆,心里就害怕。”教练看看他,突然厉声喝道:“布勃卡,你现在要做的就是闭上眼睛,让你的意念从栏杆上跳过去。”这一次,他顺利地一跃而过。后来,在参加“国家勋章”的授勋典礼上,有101教育小编提问:“你成功的秘诀是什么?”布勃卡微笑着说:“很简单,每次撑杆跳之前,我总是让自己的意念跳过横杆。”

  这个故事让我们想到,高考如人生的竞技赛场,在赛场让我们的意念先跳起来,我们的梦想也会飞起来,我们才会不断地超越自我。

  建议:

  1.接受现实。现实不会因为你的痛苦而自动改变,当你乐于承认既成的事实,并且乐于接受已经发生的事实,这是找回“我能行”的第一步。

  2.给自己积极的暗示。你的基础很好,又有强烈的学习动机和学习能力,你要相信自己的实力,像布勃卡一样,闭上眼睛先在心理上跨越障碍,学会对自己说:“我已达到坡底,反弹即将开始,我已做好准备,我能行。”

  3.善待考试。高考将至,它不仅是一场考试,决定你大学的去向,同时更是对人毅力的考验和意志的锤炼。能考上理想的大学固然值得骄傲,但在这个过程中屡败屡战,拼搏到最后一刻,永不言败的精神,更是我们人生的宝贵财富,也是成功的必要条件。要认真对待每一次的模拟考,对考试中出现的问题,借助各种资源来解决问题,让自己变得更加自信,坚信“我能行”,以十分的信心和充足的准备迎接高考的挑战。

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  问:进入高三后,学校为我们安排了最好的老师,尤其数学老师是一位学科的“教师”,他历年把关高三,而且每年学生的成绩也很不错。但我很难跟上他的节奏,他讲课的思路我也不适应。前段时间我一直在忍,在调整自己,但我发现我无法适应他的教学风格,我的成绩还不如从前,所以我不想再上数学课了,想自己学,这样能扎扎实实地弄懂一些知识。但家长、班主任都坚决反对,并给我讲了一堆的理由。这让我很纠结,内心也越来越焦虑,导致我现在一做数学题就紧张,我该怎么办呢?

  心理训练:

  我理解你的心情。为了缓解你紧张的情绪,我们先来做一个练习:

  1.身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛。

  2.做一次舒畅的深呼吸,并把手臂悬于体侧,感到温热的血流入双手,想象着“紧张”也随之被驱赶出去。之后慢慢地调匀呼吸,呼气时对自己说“放松”,想象着“紧张”随呼气排除了体外。

  3.反复多次屈伸手指,放松手指肌肉,然后轻微变换一下身体的位置,以促进血液循。

  4.舒展你的双臂、双腿和腰背。再做一次深呼吸,并默念“放松”。之后再调匀呼吸,开始做题。

标签: 高考 心态调整 恐惧心理 (责任编辑: wangliru )
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