高中试题
当前位置: 高考> 高考备考> 高考备考策略> 高考心理

高三学生怎么克服考前紧张情绪

来源:101教育网整理 2021-11-23 字体大小: 分享到:

 

  很多高三学生在面对考试的时候会紧张,严重的甚至会影响考试成绩。那么,怎么克服考前紧张的情绪呢?下面和101小编一起来看看吧!

  1高三学生考试紧张怎么办

  1.要相信自己,你现在的状态就是最好的状态。不要怀疑自己,不要在快考试时还想着有些东西还没复习完,有些知识还不熟悉。这都没关系,大家面对的试卷相同,复习时间也相同,别人不会比你好到哪去。

  2.高考前几天,不要给自己定下过高的考试目标。高考的目标,应该是很久以前就定好了。临考前,放下这些理想,平静的对待考试,把你平时会的东西,尽力发挥出来,你就已经成功了。

  3.进考场前,不要和别人议论考试的事情。考完一门,也不要立即和别人讨论或去网上看答案。这些举动往往会增加你的压力和紧张。分数不会变,容易被改变是心情。

  4.考试时,如果觉得紧张,就深呼吸4,5次,可以来回几次。这样一般都比较有效果,让情绪慢慢缓下来。注意情绪缓下来,不是做题速度慢下来。高考的时间都比较紧张,特别是英语。不要浪费任何一分钟。

  5.遇到不会的题目时,先放一边,接着做后面的题目。如果你拿着难题不放,一时浪费时间,二可能增加紧张情绪,对后面的做题也有影响。做完了再回过头来,说不定思路就开阔了。想不起来的知识点突然又想起来了,这也是很常见的现象。

  6.不要看到别人翻试卷而紧张。要给自己心理暗示,试卷难度是一样的,别人翻试卷,可能是前面的题目不会先做后面的,自己不会的题目,别人也很可能不会。

  2怎么缓解高三学生考试压力

  1.要有良好的饮食。良好的饮食是身体能量来源的重要保证,良好的饮食满足身体的营养需求,可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态,所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食,应该按照原来的饮食习惯进食,而且应以清淡为主,避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

  2.要有充足的睡眠。考试之前,大脑必须得到充分的休息,养足精神,贮存大脑能量,才能在考试中为思考、回忆、逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神保障。所以考生在考试前必须根据自己的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间,保证有良好充足的睡眠,不要一味为了复习而让大脑负荷,疲惫。在大脑疲惫的时候往往是效率更底的,往往是事倍功半。

  3.考前精神转移法。越临近考试,往往心里压力就越大,所以常导致心里负担过重,精神无法集中,情绪不稳定,无法进入复习状态,严重影响学习。而越是这样心里越着急,造成了恶性循环。比较有的方法是用精神转移法,让自己的心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。所以建议考生在考试前可以适当和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心,话话家常,开开玩笑,聊聊一些与考试无关的内容,以放松身心。

  4.要有适当的运动。生命在与运动,也许很多人认为,在考试前投入更多的精力来学习可能会得到更好的效果。所以对运动毫不重视,其实在考试前参加适当的运动才能把身体的机能调节至最佳,能增强体力和脑力。专家指出,适当的运动可以调节身体的机能,增强代谢和免疫力,增加大脑的供氧量,有益于大脑神经的传递,使反应更快。所以在考试之前每周可以大概有两到三次的运动,注意运动的类型和程度不能太激烈,不能是激烈消耗体能或者是危险性较大的运动。建议的运动类型,慢跑、游泳、毽球、兵乓球,跳绳,健身操等。

  以上就是本次整理的全部相关内容了,供参考,大家想了解更多高考相关知识点请关注101教育

猜你喜欢

精品学习资料

扫描二维码注册领取

精选常考文言文考点,专注提升古文修养,更多学习资料尽在101辅导APP