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高三学生压力大失眠怎么调理

来源:101教育网整理 2021-11-22 字体大小: 分享到:

 

  根据调查显示,大概有30%的高三学生因为压力大,导致精神紧张、焦虑,甚至是失眠。那么,高三学生压力大失眠怎么调理呢?下面和101小编一起来看看吧!

  1高三学生失眠怎么办

  一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上,连吃饭、上厕所也在看书。但是,投入时间越多,复习效果越差。相反,如果他们增加运动时间,倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动,包括跑步、打篮球等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。

  二、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物,尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心,比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

  三、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时,可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练,最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤:首先以自然的姿势坐好,保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉:肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后,可在放松状态下想象自己正在考场上,一旦产生紧张,立刻做放松训练,就这样,紧张——放松反复交替,可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。

  高考成功=实力+心态,在最后冲刺阶段,调整心态对考试起事半功倍的作用。提醒家长如发现孩子有以下两种情况,务必看心理医生,一是连续一周以上失眠,经过自我调整,仍然无法好转;二是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态,如无助感、无谓的紧张等,致使无法把注意力集中在学习上。

  2高三学生失眠怎么调理

  1.我建议睡前洗个热水澡或泡脚,这个能放松身心助眠。最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡,然后躺在床上看书听音乐等,然后等到要睡觉了,体温就能刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然就会来,而且睡眠质量普遍都不错喔。

  2.睡前喝牛奶具有安眠作用。医学家对此进行实验观察发现,睡前喝一杯热牛奶,一般情况下可使人较快速地入眠,这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

  3.可以睡前看一些书,屋内的灯光不可以开太强,但又要保证眼睛的舒适度

  个人觉得看短篇故事散文要比看长篇小说好,因为看长篇小说容易让人欲罢不能,甚至有可能会产生“不看完就不睡觉”的念头。

  4.关于午睡。午睡要掌握时间,像我,我睡了以后不容易醒,午睡睡太久,晚上就会容易睡不着。

  一般睡10分钟至30分钟为宜。

  5.另外,不要饭后即睡,因为刚吃完午饭,食物在胃内还消化完,如在这时午睡会影响胃肠道的消化,不仅不利于食物的吸收,长期这样甚至会引起胃病,而且睡眠质量也不会好的。

  以上就是本次整理的全部相关内容了,供参考,大家想了解更多高考相关知识点请关注101教育

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