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如何调整高考前的焦虑

来源:101教育网整理 2021-05-07 字体大小: 分享到:

  想让考试的结果更好一些,有一些心理承受力比较弱的学生,在高考之前就容易出现焦虑问题,101教育网下面就给大家介绍一下2021年高考考前备考指导的内容,供大家参考!

  考生可以通过自我暗示法来调节心理。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某些不良情绪的心理治疗方法。考生应在考试前暗示自己有信心,相信自己的能力,能够尽力考好。如考试前自己对自己大声说‘我一定会取得成功,我是最棒的!’,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。”

  同时,考生也可通过放松训练法来调节情绪。在放松时,考生可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—颈部肌肉放松—头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。

  上述就是本次整理2021年高考考前备考指导的全部相关内容了,供参考,想了解更多高考相关知识点关注101在线教育获取!

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