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如何克服高考前焦虑

来源:101教育网整理 2021-05-07 字体大小: 分享到:

  想让考试的结果更好一些,有一些心理承受力比较弱的学生,在高考之前就容易出现焦虑问题,101教育网下面就给大家介绍一下2021年高考考前备考指导的内容,供大家参考!

  表现一:努力学习型

  “一模”临近,有些考生会自然地紧张起来,变得爱学习,自觉地减少休息和娱乐,经常独自趴在写字台上写写划划,很长时间都不停止。老师和父母能从他们的眼神中看到些许压力和紧张。这是焦虑情绪较常见的表现形式,但父母往往理解为“孩子自己知道努力了”,反而忽略了背后的焦虑情绪。

  解决方法:接受“焦虑”的存在

  心理学讲的克服焦虑,指的是能带着焦虑生活,绝不意味着要戒除焦虑。因为焦虑是我们内心重要的“信号灯”,它除了增加心理压力以外,还有一个很积极的作用:它让我们最终认识到什么才是对自己最有价值的,并帮助我们找到挽回的办法。在高三,无论对于考生还是父母来说,“接受焦虑的存在”是比“消灭焦虑”更正确的决定。

  表现二:张口必提“我能行”

  一些考生在“一模”之前不但没有特别努力地学习,反而比以前更轻松自在了。当父母问到学习情况时,考生会信心满满地说:“放心吧,我能行,高考肯定没问题!”父母此时会很担心,总觉得孩子没有进入备考状态。其实,引起这种“反常”行为的原因很可能是考生内心的焦虑。

  解决方法:焦虑是用来面对的

  有些考生在“一模”临近时能够感觉到内心的紧张和焦虑,但为了让自己保持良好的学习状态,尽量忽视这些不安焦躁的情绪;还有一些考生选择逃避和放弃。要知道,无论压抑还是逃避都无助于问题的解决,只会引发新的焦虑。一定要找到焦虑的源头,才能更有效地规划接下来的时间,越早面对这些对考生越有利。

  表现三:“仪式化”行为

  曾经有这样一个男生,升入高三后多了一个习惯:随身携带一根桃木棍,说是可以保佑平安。这说明他的信心不足,需要借助外力才能应付现状。

  解决方法:重新找到安全感

  改善这种状态最好的办法就是重新找到安全感。在现在这个阶段,不要盲目地找各种练习题,可以找一个自己相信的人,可以是老师、父母或有能力帮助你的人,一起分析自己的现状:在6科中哪个学科是弱项,哪些科目有提升空间,该做什么类型的题目。弄清这些之后,考生会平静很多。

  表现四:睡觉时多梦

  梦到在考场上突然失去记忆,曾经很熟悉的东西怎么也想不起来;发现考卷上的题都是自己没学过的;发给自己的卷子是白纸;考场上的其他人都很从容,只有自己很紧张;在完全陌生的环境中不知所措、喘不过气来;赶不上飞机、火车;因为做错了简单的题目而被老师和父母责备。

  解决方法:学会放松

  放松并不是浪费时间,而是为了更好地投入学习。闭上眼睛做几次深呼吸,想象自己吸入的是清新的空气和能量,呼出的是心里的压力和负担,或者是做做运动,都可以有效地缓解焦虑。

  如果考生出现了以上几种典型的焦虑行为,父母一定要有所警觉,识别。发现考生有焦虑情绪后,很多父母过分紧张,直接去找孩子谈话,希望孩子能克服焦虑,这是不可取的。父母更不能凭表面行为批评孩子,那会使孩子丧失表达焦虑的机会,承受更多心理压力。此时,父母的冷静和理解对孩子是最重要的。

  上述就是本次整理2021年高考考前备考指导的全部相关内容了,供参考,想了解更多高考相关知识点关注101在线教育获取!

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