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高考学生饮食如何安排

来源:101教育网整理 2020-10-20 字体大小: 分享到:

  临近高考学生该吃什么?这是每一位家长都关注的问题,其实高考学生的饮食应以均衡、足量营养素摄入过多或过少均对身体产生负面影响,同时针对考生这一时期主要是脑力劳动的特点,在选择食物上应有所侧重,下面101小编为家长介绍高考学生饮食如何安排:

  一、主食类包括米、面、粗粮等粮食类,这类食物主要提供碳水化合物既糖类,每日至少应摄入375—500克主食。

  二、副食品类包括肉类、海鲜鱼类、奶类、蛋类、豆类,这类食物主要提供蛋白质,每日摄入鸡蛋1个、牛奶1包、嫩豆腐200克或豆干60克、肉类或鱼类220克左右既可满足人体所需。

  三、脂肪类,因动物食物中已含有动物脂肪,烹调用油应选用含必需脂肪酸的植物油为主,烹调油用量以清淡可口为宜,每日摄入植物油30—40克即可。

  四、蔬菜、水果类,主要提供维生素、矿物质、纤维素等,每日摄入新鲜蔬菜400—500克(绿色、时令蔬菜为主),水果200克左右。

  五、适量选用补脑益智、改善脑氧供应、抗疲劳食物:核桃仁、黑木耳、银耳、枸杞子、黑芝麻、龙眼、莲子、藕、糯米、河蚌、乌贼、鱼肉、驴肉;蛋黄、动物内脏、新鲜黄绿色蔬菜、水果;糙米、酵母、黄花菜、豆类、菇类、动物肝肾、乳类等。

  此外,在烹饪上应以煨、炖、蒸、煮为主;饮食搭配应粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配;还可做些凉拌菜,提供舒适的饮食环境,以良好的情绪入餐,保持正常食欲。

  以上就是本次整理的高考学生饮食如何安排的全部相关内容了,供参考,大家想了解更多高考相关知识点请关注101教育!赶快关注来学习吧!


标签: 高考 成绩 食物 维生素 (责任编辑: Ada )
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