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高考冲刺倒计时:如何打好“心理战”?

来源:101教育网整理 2020-10-19 字体大小: 分享到:

  如今距离2021高考时间不多了,各位考生和家长应该如何调整自己的心理状态备战高考?101小编邀请心理专家为你解答。

  考前

  学生应放平心态

  随着高考时间的推进,许多学生在考前心理开始产生例如“考试题会不会太难”“我还没有复习好”“万一到时候会的题做错了怎么办”等各种各样的问题,一定程度上的影响了考生的考前心理准备工作,甚至影响到考试的发挥。

  “高考拼的不仅是成绩,也是心理。”这样的说法并非毫无根据,考生考前如果能调整良好的心态,对于高考将加分不少。

  如何调整考前心态?国家级心理咨询师、昆十中教师保丽云建议,考试前学生首先应该放平心态,面对紧张的气氛时,在认知上告诉自己,不仅仅是自己,其实所有的考生都紧张,让自己缓解压力。其次,应该客观分析自己的成绩水平,给自己设立适度的目标。另外,保丽云认为,“习得性无助”往往是导致焦虑的一个主要原因,学生自己应该静下心来,对所学科目进行归类,将主干知识进行认真仔细的整理复习。

  家长遵循“多听少说多笑”的法则

  高考不仅对学生来说是一个重要的转折点,对于很多家庭来说也是至关重要。

  “我真不知该怎么办,多说几句怕孩子有压力,什么都不说又怕他不认真对待。”“天天给她准备各种好吃的,就想给她多补充点营养,可她却说我们给她压力太大,有什么错吗?”每年考前均会遇到很多举足无措的家长,尽管他们心里的压力并不比孩子们少,但却小心翼翼,不知道该如何帮助到孩子。

  昆明市心理咨询师协会会长惠安达认为,家庭应该为考生营造一个好的家庭氛围,所谓好的氛围不应该是小心翼翼的特殊化关照,而是要保持一颗平常心,家庭成员不要把自己的期待和负担强加给孩子。因此,家长在临考的这几天应该时刻提醒自己,不要潜意识的把“一考定终身”的观念传递给孩子。如果实在记不住就用文字写下来,贴在墙上。

  另外,家长如果故作镇定,也会给孩子造成一定的压力,孩子会给自己一些心理暗示,认为家长是不是怕自己压力太大,故意不说之类的。总之,把高考当成一次期末考,正确看待高考,保持日常模式就好。

  除了家长之外,来自老师和同学之间的观念负担也会对考生造成一定的影响。这时候,家长要时刻关注孩子的情绪状态,可以采用坐下来约谈的方式和孩子聊一下,了解孩子的压力来源,让孩子意识到考大学不是唯一的出路,家长也可以用自己的人生经历传递孩子一些信息,丰富孩子对社会的关注度。

  在平常的生活中,保丽云建议家长要调整自己的作息时间,尽量与孩子和高考时间靠拢。同时,引导孩子做适当的运动放松心情。例如,女生可以做仰卧起坐,男生可以做俯卧撑。对于家长们关心的考生营养问题,保丽云建议尽量遵守“常态化”,主要保证孩子碳水化合物的摄入。

  总之,考前家长应遵循“多听少说多笑”的法则,多听听孩子现在的想法,了解孩子的情况,与孩子交谈时,尽量保持微笑,并且少给孩子压力。

  考中

  集中于当下的状态

  很快,考生们即将进入考场,即便有了充分的准备,仍然有很多考生会担心,万一进入考场遇到不会的题怎么办?万一明明会做的题偏偏想不起答案怎么办?

  保丽云建议,在考试当天进考场前,可以与任课老师们进行拥抱,到了考场开考前,可与监考老师微笑问好。如果在考试途中感到紧张时先要分析紧张的原因,给自己一定的心理暗示,必要时可以适度的喝水进行缓解。如在考试途中发现自己平时会做的题突然全忘了,面对这种情况时,应该做一些放松自己心理的训练,例如腹部呼吸等。最为重要的是考试时为了合理分配时间,应该采用从易到中,从中到难的“三轮答题法”。

  惠安达建议考生考前可以下载一些缓解压力的音频,这种音频是放松训练的指导语,按照上面的提示做一些放松训练,当考中产生紧张情绪时,用这些方法来缓解自己的情绪。再者,考生可以提醒自己关注眼前,不要想已经出现的结果,如果能进入心流状态是最好的,高度集中于当下的状态,不考虑过去和未来。

  考后

  转换心情树立新目标

  高考结束后,保丽云建议学生自己不要对答案,无论是单科还是全部。同时建议家长不要向学生询问考试情况,给学生一个自由的空间。惠安达则说,考生考后一般会面临两种状态,一种状态是考完了,成绩没出来的各种忐忑,心理不安;另一种是动力不足综合症,寒窗苦读十二载为之努力的目标任务已经完成,不知道接下来应该做什么,心理惆怅极易产生抑郁情绪。遇到这两种情况,家长可以帮助孩子一起制定一份考后生活作息计划,比如每天可以去做做运动、散散步,或者家庭一起去实现思虑已久的旅行计划,在旅途中长长见识,转换一下心情。再者可以去学习一些新的东西,树立一个近期新的学习目标,这些都有助于考生适应考前和考后不同生活方式的转换。

  最后,提醒各位家长,可以把高考当回事,但不要把高考太当一回事,保持一颗平常心就好。

  以上就是本次整理的高考冲刺倒计时:如何打好“心理战”?的全部相关内容了,供参考,大家想了解更多高考相关知识点请关注101教育!赶快关注来学习吧!


标签: 高考 成绩 心态 倒计时 (责任编辑: Ada )
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