高考点睛

高考

101教育热线电话
400-6869-101
APP下载
当前位置: 高考> 高考备考> 高考家长课堂> 高考饮食

缓解压力的食物

来源:101教育网整理 2020-06-08 字体大小: 分享到:

  高三考生,要忙碌备战高考,那么高三学生的饮食该怎么去搭配呢,是不是每天吃补品,吃得饱就好呢?其实在高三学生的三餐当中,特别是早餐和晚餐需要重视。大部分家有高三学生的爸考妈都会在这个关键的年头里尽全力打点好孩子的饮食起居,以保证孩子在紧张的备考冲刺阶段有个好身体。那么该如何合理的搭配下面101教育小编为大家整理高考食谱及建议内容的参考!

  一日三餐注意搭配,多补充五类物质

  第一类是优质蛋白质。它多含于动物性食物和豆类食物中,如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。家畜肉类所含的饱和脂肪较多,不要在一天内连续两顿食用。除此之外,这些食物中还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

  第二类是糖类。人体所有的功能基本都靠糖类提供能量,主要从米饭中获得。

  第三类是B族维生素。它是帮助蛋白质发挥作用的重要物质,多含于粗杂粮、小米、动物内脏中。但动物内脏不可吃得太多,一周一次比较合适。

  第四类是铁。铁和血红蛋白的形成密不可分,可以帮助运输氧气。铁的摄取量一定要保证,可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中获取。

  第五类是果蔬类。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维,可促进食物吸收。另外,这类食物还可帮助消化,增加食欲,尤其在炎热的夏天,本来食欲就低,加之复习考试紧张,吃点新鲜水果可以开胃。

  少吃这三类食品

  一、油腻食品。油类物质中含有大量色氨酸,转变成神经递质后,会对大脑产生抑制作用。复习期间,尽量不要吃油炸、油煎类食物,饮食应以清淡为主。

  二、街边摊食物。家长应提醒孩子,近期最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西,以免引起拉肚子等疾病。三、碳酸饮料。夏天来了,不少孩子喜欢喝可乐等碳酸饮料。这些饮料中所含的二氧化碳容易引起消化不良,有的还含有咖啡因等成分。家长可在家准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品,来替代这些碳酸饮料。

  饮食习惯四注意

  一、切忌一日三餐上作太大改变。突然改变日常饮食结构,比如平时喜欢吃辣椒,临考前突然一点辣椒都不沾,反而会让孩子不习惯,增加他的心理负担。

  二、给孩子身上适当带点零食。孩子在正餐之间经常会感到饥饿,这时可吃点巧克力、酸奶、面包等零食,快速补充能量,起到加餐的效果。

  三、早餐不可忽视。一日三餐是最基本的保障,早餐尤其重要。不吃早点容易出现低血糖。

  四、夜宵不可吃得太晚。夜宵最好安排在睡觉前1小时,否则容易导致消化不良、失眠等症状。

  缓解压力的食物:

  1.葡萄柚:柑橘类水果含有番茄红素和大量的生物类黄酮。葡萄柚子精华是一种强大的抗菌剂。

  2.对虾:海洋小精灵是硒、锌、碘的来源,维持体内的防御性抗氧化酶,修补组织和调节甲状腺。

  3.西红柿:是番茄红素最丰富的来源,比β胡萝卜素更有效力的一种珍贵的抗氧化剂。煮熟的西红柿比生的西红柿提供的浓缩番茄红素更多,因为烹饪有助于释放番茄红素而利于吸收。

  4.樱桃:含有花青素,是强力的抗氧化剂,保护呼吸道。也含有一种止痛化合物,20个樱桃与一片阿司匹林一样有效!

  5.黑莓:黑莓有大量的抗氧化剂养分,包括有威力的原花色素。25年前,芬兰心脏病的死亡率在世界上是最高的,后来,芬兰人开展了一场强调吃莓类水果的健康运动,从此死亡率降低了50%。

  6.茄子:它的养分包括钙、镁、铁和叶酸。不适合患有关节炎的人食用。

  7.黑麦:像所有的全麦谷类,黑麦是B族维生素的很好来源。有着多达5倍的纤维,对稳定血糖是极好的。

  8.黑巧克力:富含镁、钙和多酚抗氧化剂。

  貌似缓压力的食物都带天然的颜色的,比如黑和红。是强抗衰老剂。

  以上就是本次整理的高考食谱及建议的全部内容了,想了解更多知识点请关注101教育高考信息

标签: 高考食谱 2020高考 三餐饮食 健康饮食 (责任编辑: 潇潇雨歇 )
猜你喜欢

资料下载

  • 高考文言文常识

    下载
  • 中国古代史解析

    下载
  • 高考预测密卷

    下载
  • 客观题解题策略

    下载
  • 诗歌鉴赏阅读题

    下载
  • 揭秘定语从句

    下载

领取期中试听课程

获取验证码
免费预约
预约成功!
我们将会以010开头的座机联系您 请注意接听电话。
更多免费好课,请访问https://www.chinaedu.com/ke/

精品学习资料

已有人下载

扫描二维码注册领取

精选常考文言文考点,专注提升古文修养,更多学习资料尽在101辅导APP