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高考要准备精心食谱

来源:101教育网整理 2020-06-10 字体大小: 分享到:

  高三考生,要忙碌备战高考,那么高三学生的饮食该怎么去搭配呢,是不是每天吃补品,吃得饱就好呢?其实在高三学生的三餐当中,特别是早餐和晚餐需要重视。大部分家有高三学生的爸考妈都会在这个关键的年头里尽全力打点好孩子的饮食起居,以保证孩子在紧张的备考冲刺阶段有个好身体。那么该如何合理的搭配下面101教育小编为大家整理高考食谱及建议内容的参考!

  莲子银耳汤

       是颇受考完“科举”的文人们青睐的养生药膳物美价廉且口感与功效俱佳学子们趋之若鹜,莲子能清热降火,对于经历了考前和考试多时煎熬的学子来说,可谓对症下药;银耳则是滋补的药膳,补脾开胃,补脑提神。

  核桃

  除了莲子银耳汤,核桃也是考后调理身体的必备美食,核桃补脑益气还能治疗神经衰弱,在经历了考前的紧张冲刺以及考试期间绷紧了神经的阶段考生们在考完“科举”后无不身心俱疲此时的核桃可就派上用场了,核桃除了生吃,还有另一种吃法。将核桃打碎,去壳,取仁,再将核桃仁与冰糖混在一起,捣碎成泥。之后,将其密闭贮藏在瓷缸中,每次取两茶匙,用开水饮服。而每次用开水冲后,会浮上来一层白色的液体,就是补脑作用最强的核桃奶。

  高考怎么吃

  不少的家长今天开始就积极的为考生准备好饮食?想让考生以最佳的状态迎战高考,那么你知道高考前吃什么好呢?

  早餐:高考前早餐吃什么好呢?如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么考试期间最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的,不要往里面加糖,否则容易引起胀肚等不适症状。

  有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁,但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品,也不能吃得过咸。

  中餐:中餐要提供足够的热量和营养素,多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品,能为午后学习及考试提供能量及营养储备,同时要防止暴饮暴食,以免加重肠胃负担,吃得过饱可使大脑灵敏度降低,影响复习或者考试发挥。搭配原则:150~200克主食,3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

  午餐要吃得比平时少一些,大概七八分饱就可以了,否则容易肚子胀。如果考生食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。另外,用餐一小时后可以喝一瓶酸奶,促进消化。

  晚餐:晚餐也要提供足够的热量和营养,搭配原则:100克~150克主食,3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量,可以多吃一些木耳或是海带类的食物。家长应注意饮食的色、香、味、形搭配,同时配以开胃菜,以引起考生食欲。另外,睡前最好洗个澡,喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥,也可在开水中加点醋服用,有利于睡眠。

  小贴士

  1.适当进行体育运动

  打打球散散步等以达到放松的目的,没有必要剧烈运动,更不能搞坏搞伤。

  2.给自己一个好心情

  不要动不动就发脾气或生闷气,事情多往好的方面想,如有他人惹你生气,你要大度,不要计较,也不要自寻苦恼自找麻烦。其实高考也就是那么一回事,天塌下来还有高个子顶着呢,这样想心情就好多了。

  3.熟悉考点、考场

  有条件的考生,可以利用上午一点时间,亲自到自己所在的考点去看一看,熟悉考点环境,大到地理布局,小到路线楼梯,让自己提前适应考点环境,做到先入为主,不陌生。再在考点示意图前找到自己所在的考场,看看在哪栋教学楼,从哪边楼梯上,在第几层,在哪个考室,结合自己的考号和考室布置判断自己的座位具体位置在哪里,厕所在哪里,等等。

  4.不要暴吃暴饮

  饮食不在于质量,关键在于控制。吃多了肚子会不舒服,甚至腹泻,这对于高考来说是大忌,所以不要吃得太多太饱,当然也不能吃得太少。还要注意食品卫生,尽量不要到外面小摊上吃喝,也尽量不要吃零食,应该以米饭等正食为主。

  5.背一背记一记

  不要做难题,更不要咬着难题不放松,因为第一科考语文,所以最好是把要背诵的东西看一看,也没有必要从头到尾,翻到哪里看到哪里。第二科在下午考数学,可以看看记记公式定理,巩固一下就行了。

  6.调好闹钟

  把闹钟调到早上六点半就够了,再倒推回来,晚上十点钟睡觉适宜。

  以上就是本次整理的高考食谱及建议的全部内容了,想了解更多知识点请关注101教育高考信息

标签: 高考食谱 2020高考 三餐饮食 健康饮食 (责任编辑: 潇潇雨歇 )
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