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高考前这些食物尽量不要吃!

来源:101教育网整理 2020-06-08 字体大小: 分享到:

  高三考生,要忙碌备战高考,那么高三学生的饮食该怎么去搭配呢,是不是每天吃补品,吃得饱就好呢?其实在高三学生的三餐当中,特别是早餐和晚餐需要重视。大部分家有高三学生的爸考妈都会在这个关键的年头里尽全力打点好孩子的饮食起居,以保证孩子在紧张的备考冲刺阶段有个好身体。那么该如何合理的搭配下面101教育小编为大家整理高考食谱及建议内容的参考!

  下面的这几类食物,在孩子高考前一个月,尽量不要给孩子吃!

  凉拌食物

  高考正是夏季,餐桌上少不了凉拌黄瓜、凉拌卤肉这类的菜,但其实这样的凉拌菜往往会伴随着滋生细菌,大概率会出现拉肚子或者肠胃不适,引发急性肠道炎等疾病。

  另外这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧张,造成失眠。

  要是出现肚子疼而临时住院的问题,父母肯定悔不当初啊!

  辛辣刺激性食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良。

  另外,患有慢性咽炎或慢性肠炎的人,这些辛辣食物还极易引起炎症复发并加重症状。

  生冷食物

  高考期间,很多考生为了解暑或者贪凉,特别喜欢喝冷饮或吃冰镇西瓜。特别是女孩子,千万不要在考试期间喝太冰凉的饮料,或者吃西瓜这种利尿的食物,要么会引起肚子疼或者拉肚子,要么会让你很想去厕所。

  考试期间就不要吃冰镇西瓜,冰冻饮料,冰淇淋,冰沙等,肠胃受到忽冷忽热的刺激,很容易得肠易激综合症,引起生理性腹泻。

  我记得当年高考我们班一学霸就因为上午吃了冰棍,下午考试的时候憋不住拉肚子了,导致没发挥正常,一出考场就开始哇哇大哭,捶胸顿足的后悔。

  油腻、难消化的食物

  一些生硬的食物,例如藕片,以及油炸的过于油腻影响消化的,大酸大辣刺激肠胃的,洋葱大蒜韭菜豆子这种胀气烧心的,以及巨难消化的高纤维蔬菜如芹菜等,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,引发考生失眠或不适。

  另外,很多营养专家都建议孩子们要多吃豆类食品,因为豆制品可以提高孩子的免疫力、还能预防便秘等等。

  但是殊不知,考生们考前却要少吃一些豆类,因为这些豆类很多都会让人胃胀气。不仅晚上睡不好,早上起来胃不舒服,还会影响考生考场发挥!

  容易上火的东西

  自制的烘焙、面包、薯片、烤肉串烤羊排等,大概率会造成考生上火,引发喉咙痛及上呼吸道感染或者感冒,睡不好觉还让人浑身难受,影响考试情绪。

  容易中毒的食物

  例如木耳,花生,土豆,臭豆腐之类的,这些东西放久了容易产生不安全因素,人们从外观上也很难确定会不会已经变质,在高考期间这么关键时期,尽量避开不要吃。

  那高考前的三餐该怎样安排呢?

  如果考前每天都是大鱼大肉,考生的肠胃并不一定能承受,反而可能会因为吃得太油膩而导致食欲不振、腹泻等。所以,建议考生在高考前期饮食还是以清淡、低脂、易消化为主。

  早餐

  早餐必须要吃,不仅要吃饱,还要吃好。

  早餐应注意主食、副食合理搭配,并且应富含蛋白质。

  除了米、面等基本主食外,考生可吃些鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。保证上午大脑对能量和营养素的需求,帮助提高注意力和增强记忆力。

  午餐

  午餐是一天中能量和营养素要求最多的时刻,有承上启下的作用。

  因此,考生午餐应摄入充足的热量和各种营养素,包括米饭、蔬菜、肉类等,比早餐量要多些,以满足下午的需要。

  另外,午餐要尽量翻新花样,不仅会增进食欲,同时也能保证摄取食物营养的多样性。

  但要避免进食过饱,以免消化不良影响下午的精神状态。

  晚餐

  晚餐要清淡、营养,不宜吃太多。

  可摄入油脂偏少的食物,多吃蔬菜,适当吃些粗杂粮,如小米、玉米、糙米、红薯等。

  粗杂粮富含B类维生素,可以调节考生的精神状态,改善睡眠质量,缓解紧张情绪。

  如果晚上要加餐,不宜进食大鱼大肉,以免增加胃肠负担,影响睡眠质量。

  最好在睡前1~2小时进食,可以选择牛奶等有助于睡眠的食物。

  高考一年只有一次,考生不仅要有知识的储备和积累,更要有好的体力和心理素质。只要调理好饮食,养精蓄锐,就有希望在考场上出色发挥,取得理想的成绩!

  以上就是本次整理的高考食谱及建议的全部内容了,想了解更多知识点请关注101教育高考信息

标签: 高考食谱 2020高考 三餐饮食 健康饮食 (责任编辑: 潇潇雨歇 )
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