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高三生居家如何克服疫情紧张心理?如何保证复习节奏不乱?

来源:101教育网整理 2020-05-25 字体大小: 分享到:

  高三女学生小红打来电话说:“刚开始听到武汉有疫情感染的消息,认为就是平常的流感,而且武汉离北京很远,没有什么大不了。后来随着报道的感染人数越来越多,就感到有些担忧。朝阳区有的确诊病例距离我们家不到一公里,只能通过下发的通行证才能进出小区。现在我也知道该抓紧时间复习,但天天呆在家里,感觉除了吃饭、睡觉、上网课就没有其他事情可干。”那么,面对疫情,高三生该如何调节紧张焦虑的情绪,有计划进行复习呢?

  为什么会这样?

  现在正是抗击新冠肺炎疫情的关键时期。每天刷手机微信看电视新闻成了我们生活的常态。有的父母也暂时放下紧张繁忙的工作,有更多时间陪伴孩子……这些都颠覆了考生以往的生活学习环境和作息时间,让本就紧张的神经变得更加敏感,容易引发焦虑、恐惧、无聊、不安等情绪。打来电话的这位考生提到的害怕、担忧、无聊可能是大家的普遍感受。害怕是正常的,人在遇到危险时本能的反应就是害怕,心理学上称为害怕机制。因为害怕,我们才会想办法保护自己。保护自己的方法有很多,有一种是战斗,还有一种是躲避。战斗可以分为两种形式:一种是进攻,另一种是防御。目前一线的医务工作者、政府工作人员就是用进攻来保护人民。呆在家里、不串门、不聚会、勤洗手,外出必须戴口罩等,就是打防御战。在危险面前,人们的另一种本能的反应就是躲避,同样是为了保护自己不受伤害,也是正常的。

  现在延迟开学,考生只能呆在家里,不能和同学结伴玩乐,打破了以往的生活节奏,产生无聊、没意思的情绪感受都是正常的,只要在自己可控制范围内,都可以用平常心看待。因防控新冠肺炎疫情需要,考生不能正常开学到校上课学习。那么,如何解决居家学习问题?如何改变睡懒觉的习惯、失去目标和动力、消极看问题以及自卑抑郁焦虑不安等心理问题呢?

  建议您这么做!

  时间对每一个人来说都是平等的。但在同等的时间内,不同的人做同一件事会产生不同的结果。这是由于人们在利用时间上有差异造成的。面对疫情,如何进行有效的时间管理?考生要根据老师的要求,合理安排好练习时间,制订学习计划表,养成良好学习习惯,做到复习节奏不乱,复习过程不断,复习资源不泛。要真正做到:堂堂课后有复习,不懂内容及时问,课课消灭小问题,不留疑惑到明天。下面是给高三生的三条建议:

  划重点

  01建立积极的应对方式

  面对疫情造成的恐慌、害怕、无聊、焦虑等情绪,不要采取否认、回避、退缩、指责、抱怨等不良的应对方式,不要总是不停关注新闻、疫情更新。有了基本防范措施以后,就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注。要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到积极、有意义的事情上来,比如说高考复习和有氧运动、听音乐等,能促进多巴胺分泌产生愉悦的体验,紧张、焦虑、害怕的体验就会变弱。

  划重点

标签: 高考 成绩 心态 情绪 (责任编辑: Ada )
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