2021高考备考

高考

101教育热线电话
400-6869-101
APP下载
当前位置: 高考> 高考备考> 高考家长课堂> 高考饮食

高考前不喝雪碧可乐

来源:101教育网整理 2020-05-22 字体大小: 分享到:

  临近高考,即将步入考场的考生们身心预约尤为重要,这时家长们要提早准备,更加注重考生平时的饮食,合理搭配营养。下面是101教育小编为大家整理的高考前饮食食谱推荐的相关内容,希望对大家有所帮助。

  如何安排孩子高考期间的一日三餐?南方医科大学营养与食品卫生学系主任罗海吉,他提醒考生不要喝雪碧、可乐等碳酸性饮料,以免引起腹胀或扰乱生物钟。 另外考生一定要注意饮食卫生,不要吃不新鲜、不干净的食物,以免拉肚子。

  罗海吉建议,“高考期间,家长必须制定营养科学的膳食计划,最好一日四餐:3个正餐加上消夜。遵循‘早餐吃好,中餐吃饱,晚餐适量’的原则,宵夜最好在晚上9:30吃。在使用保健品方面,考生可以饮用抗疲劳的、耐缺氧的、含DHA的(深海鱼油、脑黄金等)保健品。”

  早餐:占全天能量的30%,最好选择质量高的食物。可以吃鸡蛋、牛奶(酸奶)外加蛋糕或面包、馒头、包子等。但早餐一定要吃主食,不能只吃一个鸡蛋或一只鸡腿,否则能量不够。早餐还可以增加一个水果。

  中餐:占全天能量的35%-40%,建议主食大约为3两米饭,加上1两瘦肉(猪肉或牛肉)、1两豆制品、半斤青菜(不要吃茄子、南瓜等瓜类),也可以适当增加一两块鱼肉,但不宜吃得太多。

  晚餐:占全天能量的30%-35%,建议主食大约为3两米饭,若中午选择了瘦肉,晚餐可选择1两鸡肉或者鱼肉,避免与中午重复,半斤青菜。中餐、晚餐最好都是三菜一汤。

  消夜:若早餐选择了酸奶,晚餐可以选择一瓶牛奶加上一个鸡蛋和面包,达到补充营养元素和安神的作用。消夜也可选择一碗小米粥加上一只鸡蛋。

  以上就是本次整理的全部相关内容了,供参考,大家想了解更多高考相关知识点请关注101教育!赶快关注来学习吧!

标签: 高考食谱 食谱 饮食指南 2020高考 高考饮食指导 (责任编辑: 潇潇雨歇 )
猜你喜欢

资料下载

  • 高考文言文常识

    下载
  • 中国古代史解析

    下载
  • 高考预测密卷

    下载
  • 客观题解题策略

    下载
  • 诗歌鉴赏阅读题

    下载
  • 揭秘定语从句

    下载

期末冲刺体验课

获取验证码
免费预约
预约成功!
我们将会以010开头的座机联系您 请注意接听电话。
更多免费好课,请访问https://www.chinaedu.com/ke/

精品学习资料

已有人下载

扫描二维码注册领取

精选常考文言文考点,专注提升古文修养,更多学习资料尽在101辅导APP