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99%的高考家长不知道!孩子成绩提不高竟是因为这个

来源:101教育网整理 2020-02-14 字体大小: 分享到:

  高考备考复习时,高考家长发现孩子总觉得记忆力不好,学习没状态,尝试了方法都没效果的话,101小编建议高考家长不妨看看是不是以下方面没有做好。

  复习备考总是记不住、上课不专心,跟营养有关系么?

  肯定有关系,甚至于这是普遍现象。现在许多考生迎考状态就是晚上不睡觉,早上起不来,然后好不容易硬撑着起来就到上课的时间,为了怕迟到就把这餐饭给省了。

  营养学界在四个城市,北京、上海、杭州、广州做了差不多8000多个孩子的调查,发现如果不吃早餐,那一上午的血糖水平都是很低的,表现出来就是头昏眼花、血糖低,然后心慌,从而导致学习注意力下降。

  国外研究发现吃早餐和不吃早餐是不一样的,早餐有不少好处

  吃早餐能够抵抗疲劳,不吃早餐这个人很快就出现疲劳感,而且这个持续时间又很长。吃早餐能够提高我对学习的注意能力。

  学习过程是一个复杂的强脑力劳动,思维转换一定要跟上,不吃早餐又疲劳又注意力不集中,思维的灵敏度也下降。所以不吃早餐,你整个学习效率都是下降的。

  放学先去睡个觉,半夜再复习,这种方法好么?

  非常不好!因为高考所有的考试都是上午和下午。所以复习备考、未来迎考就应该让精神和体力在上下午都是最好的。晚睡影响到早起,然后晚上是兴奋的状态,上午迷迷糊糊,老师复习不注意,逐渐变成了恶性循环。

  同时,心理上形成自我暗示,早上就是觉得不精神,但是晚上效率高。所以一定要把精力最旺盛的时间调整到白天。

  怎么样增强考生的食欲?

  让孩子换一种方式去休息,在休息时去跟食物接触,比如说帮妈妈摘摘菜,因为此时,孩子的眼睛看到食物,在制作过程中闻到香味,会刺激食欲。把它当做生活调剂,同时这个过程也是舒缓心理压力,所以吃饭不能就是说我把饭送到这你开吃吧,他刚从那个紧张状态可能是吃不下。这是逐步调整的过程。

  除了用做家务劳动的方式进行休息,还可以让孩子参加一点集体活动,特别是体育运动。出点汗,然后身体压力也能舒缓、释放。因为在运动时,是呼吸心肺的锻炼,让脑子换氧,晚上看书就特别清醒。

  如果连吃饭的时候都在想考题,肯定会影响他的食欲的。

  加强营养是不是就是顿顿大鱼大肉?这个其实是营养的误区。

  因为70、80年代,动物性食物还没那么多,那么加一些鱼肉是一些改善。现在的孩子更多的问题是蔬菜吃得少,有些孩子把水果替蔬菜,都是不正确的。

  营养万变不离其宗,就是均衡膳食,食物一定要多样化。不要过于油腻,过于精细的膳食孩子可能会便秘,这便秘状况也会影响食欲,甚至会影响到上课坐立不安,影响学习注意力。所以一定让主食量要够,主食是不可或缺的。

  然后就是蔬菜量一定要够,而且不能用水果去代替蔬菜,尤其是深绿色的叶菜。深绿色的叶菜,维生素矿物质比较多,现在很多证据证明蔬菜里有很多保护心血管的物质,还有保护眼睛的物质,一定要多吃新鲜的蔬菜。

  还有家长就是做得太到位,或者说很有品位,早晨起来水果都榨上汁,其实应该让孩子有咀嚼的过程。喝不见得好,但喝最好就是现榨,现喝。

  高考期间加餐有必要吗?加餐有必要。

  但是一定要考虑加什么样的东西,在什么时候加,加多少,这三点是一定要注意的。比如吃巧克力,能量非常高,但它其他营养物质相对比较少。应该吃一些水果或者说坚果,或者是奶制品,如果喝鲜奶怕孩子吃坏肚子,就用奶粉,甚至用婴儿奶粉都可以。也可以是一些面点,有条件的可以做一些花式面点。

  第二就是什么时候吃,最好的时间是上午10点左右,下午3点左右。然后10点以后睡觉的话,一定是睡前一个小时之前,就是40分到一个小时吃少量的加餐。因为孩子饿着肚子也会影响他睡眠的。

  第三是量的问题,量不要很大,但是要营养丰富。

  鼓励孩子每天喝奶,每天喝奶可以喝鲜奶。但是有一些学生会出现喝鲜奶有一定的浮躁,就是乳糖不耐受。酸奶的发酵把乳糖变成乳酸了,那么乳糖不耐受的情况就大幅度下降了,甚至就是消失了。

  而且发酵对蛋白质也有调整,所以对于胃肠道功能也有一个帮助,所以它是一个很好的食物,家长可以把酸奶当成一个是下午3点左右的加餐,是非常好的。

  以上这些看似很平常的事情,往往在日常中对高三学生的状态影响很大,高考家长在做后勤工作的时候,可以对照一下自己是否做到。

  以上就是本次整理的全部相关内容了,供参考,大家想了解更多高考相关知识点请关注101教育高考QQ群,

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标签: 高考 成绩 家长 营养食谱 (责任编辑: Ada )
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