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锻炼注意力的方法有哪些

来源:101教育网整理 2019-10-10 字体大小: 分享到:

  无论是学生还是已经工作的朋友,都会因为注意力不集中而使学习、工作或生活受到影响。都会影响着你的学习或工作效率。以下提高注意力的相关内容,希望能够带来帮助。

  一.营造安静的环境

  人都是听觉动物,尤其是听觉比较灵敏之人,一旦周围有任何风吹草动都会引起他的注意,从而分散注意力,因此,在学习和工作中保持一个安静的环境十分比较,这样就没有外界因素作为干扰,注意力自然而然就会提高。

  二.自我减压

  很多人都会被压力压得透不过去来,心理得不到片刻平静,整个思绪都被压力塞得慢慢的,容不得注意力住进来,因此减压势在必行,减压的方式多种多样,每个人可以根据自己的情况进行减压,压力小了,思绪“空了”,注意力就住进来了。

  三.感官结合

  当人在长时间重复同样的动作的时候会产生疲劳,进而分散注意力,例如一直读书或者一直写字。

  四.静视

  一目了然。在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。

  在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复几次,直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。

  还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它。建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情。 这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中。

  五.找单词训练

  先选择材料,比如你最近在学习英语,就可以采用VOA或者BBC的新闻,每天早中晚各一篇。选定材料后,准备纸和笔,将一篇新闻报道中出现所有以“A”开头的单词都写下来。这个方法既可以记单词,又可以训练专注力,真是一举两得的好办法。

  六.学习观察事物

  我们可以通过学习向画家那样观察事物来提高自己对事物的专注力,可以在规定的时间内专心致志观察物体、人物亦或是周边环境的变化,然后闭上眼睛在脑海中回忆所见。

  七.意识流写作训练

  简而言之,意识流写作就是一种“滔滔不绝的写作”,就是头脑中思绪走到哪里,笔就写到哪里,最红要的是在写作时不要停顿。给自己规定一个时限,每天进行专项训练,既可以提高自己的专注力,又可以锻炼文笔与思维的清晰性。

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标签: 高考 成绩 环境 注意力 (责任编辑:Ada)

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