高三秋季全科辅导

高考

101教育热线电话
400-6869-101
微信
当前位置: 高考> 高考备考> 高考家长课堂> 高考饮食

考前饮食:如何从“吃”上为考生补充能量?

来源:101教育网整理 2019-09-11 字体大小: 分享到:

  101教育网小编为大家整理的《考前饮食:如何从“吃”上为考生补充能量?》的相关信息供大家参考,希望对大家有帮助!

  主食应粗细搭配

  主食含有非常丰富的碳水化合物,是大脑最经济、最主要的能源物质,每天摄入谷薯类食物250-400克。应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、玉米面、糙米等。

  摄入充足的优质蛋白质

  优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成,富含于动物性食物和豆制品中,所以,在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。

  保证新鲜蔬菜和水果的供应

  此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,能够促进铁在体内的吸收,也能帮助消化,增加食欲。考生每天应吃300克~500克,尤其是深色蔬菜。

  不吃纯糖或者脂肪高的食物

  常吃糖块或油炸食品等食物会降低食欲,也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的,国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用,只是不建议大量摄入这一类食品。

  清热解暑

  天热的时候,应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物,如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。

  注意饮食卫生

  当前气温逐渐升高,湿度也大,病原微生物繁殖速度加快,食物容易腐败变质,易发生细菌性食物中毒和肠道疾病。考生应注意饮食卫生,饭前便后勤洗手,预防肠道传染病发生。

  其它注意事项

  不要随便在小摊上买东西吃,尽量不吃或少吃冷饮。

  以上就是本次整理的《考前饮食:如何从“吃”上为考生补充能量?》的全部相关内容了,供参考,大家想了解更多高考相关知识点请关注101教育高考QQ群,QQ群号:702273759!赶快关注来学习吧!

上一篇:这几款早餐好做又好吃,让高中生一天高效率

下一篇:家长必看:高考生考前饮食七问七答

2020高考备考
标签: 高考 高考饮食 饮食指南 饮食指导 (责任编辑:潇潇雨歇)

免费领取体验课

姓名
手机号
年级
*图形验证码
获取验证码
免费预约
高三暑期快乐学习