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强制调整生物钟的方法 生物钟乱了怎样恢复正常

来源:101教育网整理 2019-08-15 字体大小: 分享到:

  101教育网小编为大家整理了《强制调整生物钟的方法 生物钟乱了怎样恢复正常》相关知识点,希望会对大家有所帮助!

  强制调整生物钟的方法一调整睡眠

  人体生物钟在睡眠上的表现显著,通常在23点至次日凌晨5点,人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因,则是熬夜引起的,导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠,合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡,早上6点-6点半尽量起床。

  强制调整生物钟的方法一调整饮食

  1、由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。

  2、不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱。

  3、要拨正生物钟,首先要补充过度消耗和流失的微量营养素,尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。

  强制调整生物钟的方法一喝茶

  茶调理:薰衣草茶

  各大超市就有卖的,几块钱一包,那一包可以喝半个多月。

  每次泡一大杯,下午开始喝,一直喝到晚上。

  乐扣600ML的杯子,加20粒以上薰衣草茶,水倒至500ML处。

  大概每天2杯左右。坚持一个月。

  在睡觉前,喝一杯热牛奶,然后洗一个舒服的热水澡,越热越好,看你承受能力.

  催眠:洗好澡后大概22点左右,开始准备睡觉。

  以上就是本次整理的《强制调整生物钟的方法 生物钟乱了怎样恢复正常》的全部内容了,大家想了解更多高考相关知识点请关注101教育网QQ高考群,高考群号:702273759!赶快来关注吧!

标签: 考试必备 考试须知 生物 (责任编辑: 潇潇雨歇 )
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