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高考心理指导:10个有效减压妙招

来源:101教育网整理 2019-01-19 字体大小: 分享到:

  2019高考进行备考阶段,101教育小编整理了高考心理指导:10个有效减压妙招,供同学们参考。

  高考心理指导:10个有效减压妙招

  针对考前常见的心理紧张十大症状,心理教师开出“十大处方”。

  症状一:一想到高考就紧张,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。

  【处方】告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。

  症状二:失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。

  【处方】自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。

  症状三:越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握得不扎实。

  【处方】这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

  症状四:心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。

  【处方】在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

  症状五:怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。

  【处方】这时需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。

标签: 高考 高考心理 心理辅导 考生心态 (责任编辑: wangliru )
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