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秋冬早餐搭配介绍

来源:101教育网整理 2018-12-07 字体大小: 分享到:

  你知道么?一顿营养均衡的早餐每天就能满足孩子30%的能量,如果早餐营养摄取不够,孩子往往注意力不集中,记忆力降低,一上午都无精打采,对健康发育极为不利。而对于正处在生长发育期的孩子来说,搭配合理、营养丰富的早餐才能应对一上午学习的挑战。

  早餐应该怎样搭配呢?

  一般而言,一顿营养早餐应该包括4种以上的食物,不仅要有碳水化合物、蛋白质、脂肪,还需要维生素和矿物质。早餐种类少,结构不合理不仅影响健康和发育,还可能造成记忆力降低、 肥胖、肠胃疾病等问题。

  此外,早餐中最好要加入蔬菜和水果。水果和蔬菜是维生素C、膳食纤维的主要来源,而中国学生这些营养元素的摄入明显存在不足。补充维生素C、膳食纤维等营养素能帮助小学生减少肥胖问题,促进消化,防止便秘,让孩子更有活力。

  今天,101教育小编将为大家推荐几道营养充沛、制作方便的早餐暖饮。秋冬早晨,搭配其他早餐,一杯喝下肚,暖暖一整天哦,赶紧看过来吧!

  燕麦黑芝麻糊

  BY:烟火间

  材料:即食燕麦片1杯、熟黑芝麻1杯、糖适量、开水适量。

  做法:

  1、将即食黑燕麦片放入料理机中打成粉末。一次可以多打一点放入瓶中密封保存。

  2、熟的黑芝麻也放入料理机中打成粉末状,一次可以多打一点放入瓶中密封保存。

  3、取一个小碗各放入1大勺黑芝麻粉、燕麦粉,再放入一小勺糖,用沸水冲调即成为黑芝麻糊,芝麻糊的浓稠度可以酌情添加沸水来调整。香浓美味的燕麦黑芝麻糊就做好了。

  养生紫薯豆奶

  BY: 甜豌豆哎

  材料:紫薯80克、原味腰果10克、黄豆60克、桑葚干5克、纯净水 1000毫升

  做法:

  1、准备好食材,黄豆可以直接放,破壁机可以非常细腻的打磨。但浸泡后的效果更佳。

  2、紫薯切成小块倒入破壁机。

  3、加入黄豆。加入水,腰果,桑葚干,盖好盖子。选择豆浆功能。一杯热呼呼的养生紫薯豆奶就好了!小心烫哦!

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标签: 高考 饮食 秋冬饮食 (责任编辑:alina)
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